睡觉也能比赛?据媒体报道,最近世界最大睡觉比赛上线了,韩国举办了森林睡眠大赛,睡最久的就能赢。  我

睡觉也能比赛吗?据媒体报道,最近世界最大的睡眠比赛登上了网上,韩国举行了森林睡眠大会,据说睡得最久就能赢。

我们每天都在睡觉,但是有些人睡得特别好,有些人失眠,有些人做梦。那么,要想睡得好,就要提高睡眠质量。下面仔细看一下。

世界最大睡觉比赛 如何提高睡眠质量 提高睡眠质量的方法

世界上最大的睡眠比赛在线

当地时间2018年5月27日在韩国首尔首尔森林公园举行了“森林蚕桑大会”,邀请参加者到树林里睡觉,睡得最久的人赢了。据悉,此次活动今年有3次,8500多名申请者参加,经过初步审查,参加者可以去会场“首尔森林”睡觉。比赛前可以拿到睡袋、眼罩、枕头等基本用品,比赛开始后选择好的地方躺下睡觉就可以了。

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这样可以提高睡眠质量

1.睡觉关灯

人体生物钟是根据探测外部世界光线的温度、温度来制定日程的,打开灯睡觉会影响人体生物钟。例如,除夕通常在农村通宵灯火通明,睡觉的时候睡不着,这就是原因。

2.经常运动

每天坚持锻炼,缓解一下学习工作带来的压力。和家人和朋友聊天,看娱乐节目等,消除疲劳对睡眠质量也很重要。

3.禁止张嘴睡觉

张开嘴睡觉的话,空气中的病毒和细菌会趁虚而入,说“病从嘴里进来”,肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激,容易引发疾病。

4.不要蒙头睡觉

很多人害怕头部感冒,喜欢用被子蒙着头睡觉,不知道蒙着头睡觉,睡在蒙面的话,呼吸困难、棉被中的二氧化碳浓度很容易升高,氧气浓度持续下降,吸入长期潮湿的空气对大脑有很大的危害。时间长了,氧气不足,睡不好,容易做噩梦。醒来后会感到头晕、无力、意志消沉。

5.睡觉前洗个热水澡

睡觉前60-75分钟洗热水澡,水温在摄氏38度以上,洗澡时间不到20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体的核心温度。离开浴缸后,体温逐渐下降,大脑的黑激素分泌量增加,很累,可以睡觉了。

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这些食物可以提高睡眠质量

1.香蕉

香蕉实际上是包皮的“安眠药”,不仅富含复合胺和N-乙酰基-5-甲基氧基胺,还富含能放松肌肉的镁。

2.菊花茶

菊花茶睡觉前准备茶的首选原因主要是因为它是通过柔软的睡眠作用平息心情的最佳天然处方。

3.蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用,但少量葡萄糖可能适时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌),这是与思维反应相关的新发现的神经递质所。所以,将几滴蜂蜜滴在温暖的牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

4.比目鱼

比目鱼含有色氨酸和维生素B6,可以睡觉,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也有质感,绝对能满足食物的口感和味道的需求。色氨酸含量高的食物还包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

5.杏仁

杏仁中含有色氨酸和松弛肌肉的约——镁。所以吃少量对心脏健康有益的坚果也是催眠的另一个妙策!

(责任编辑:陈可用)

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